O cansaço é constante, você come o dia todo, mas parece que a energia está faltando. Siga as dicas abaixo:
– aquele biscoito no escritório está sempre lá, olhando para você ao pegar o cafezinho. Fornece energia no momento que você come, mas por elevar rapidamente a insulina, é absorvido rápido e logo a energia cai.
– Mel: você pode acrescentá-lo na salada de frutas ou no iogurte em pequenas quantidades. Rico em ferro e vitaminas do complexo B, seu carboidrato é absorvido rapidamente,
– Aveia: um super alimento, que por ser de liberação lenta, permite que você tenha energia por muito tempo.
– Chá verde: além de catequinas que funcionam como antioxidantes, previne doenças e por conter cafeína (mas em pequena quantidade) dá um up necessário para o exercício.
– Castanhas, amêndoas, nozes, além de ser fontes de gordura boa, dão energia e saciedade por muito tempo.
– Sementes de gergelim, girassol e abóbora: ricos em proteínas e zinco, estimulando o metabolismo de carboidrato e dando mais energia.
– Alimentos integrais: carboidrato de liberação lenta, dando energia por mais tempo, além de ser ricos em vitaminas e minerais. Contribuem também para armazenar glicogênio nos músculos para mais energia para a contração muscular.
– Maçã: Rica em vitamina B1, B2 e vitamina A, além de fósforo e potássio para combater o estresse e a fadiga.
– Vegetais de cor verde escura: ricas em magnésio, ajuda no transporte do oxigênio no sangue, dando mais energia ao corpo.
– Evite açúcar e bebidas alcoólicas, que dão uma energia temporária, mas logo em seguida, provocam fadiga.
Patrícia Oliveira Lopes- CRN 3-6054- São Paulo